सांस लेने में दिक्कत हो तो क्या करें? घरेलू उपाय

Saans Lene Me Takleef Ho To Kya Kre सांस की तकलीफ, या सांस की तकलीफ, एक असहज स्थिति है जिससे आपके फेफड़ों में हवा का आना मुश्किल हो जाता है। आपके दिल और फेफड़ों की समस्याएं आपके श्वास को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

कुछ लोगों को थोड़े समय के लिए अचानक सांस की तकलीफ का अनुभव हो सकता है। अन्य इसे लंबे समय तक अनुभव कर सकते हैं – कई सप्ताह या उससे अधिक। Saans Lene Me Dikkat Ho To Kya Kare आप अपने आप को सांस की कमी महसूस कर सकते हैं यदि आप:

  • फेफड़े की स्थिति है, जैसे निमोनिया, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD), फेफड़े का कैंसर, या COVID-19
  • गहन व्यायाम करें
  • तापमान में बदलाव का अनुभव करें, उदाहरण के लिए, गर्म कमरे से बाहर ठंडे कमरे में जाना
  • चिंता, घबराहट या गंभीर तनाव का अनुभव करें
  • वायु प्रदूषण के उच्च स्तर वाले क्षेत्र में हैं
  • ऊंचाई पर हैं
  • मोटापा है
  • कैंसर है जो फेफड़ों को प्रभावित करता है या कीमोथेरेपी की तरह कैंसर का इलाज करवा रहा है

कभी-कभी अचानक से सांस फूलने लगती है। इस मामले में, यह जल्दी से एक चिकित्सा आपातकाल बन सकता है जिस पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है। संभावित कारणों में शामिल हैं:

  • कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता
  • दिल का दौरा
  • कम रक्त दबाव
  • अस्थमा का दौरा
  • एक एलर्जी प्रतिक्रिया
  • फेफड़ों में एक रक्त का थक्का, जिसे फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता के रूप में जाना जाता है

अगर किसी को अपनी सांस लेने की क्षमता के बारे में चिंता है, तो उन्हें या किसी और को आपातकालीन चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। यदि सांस लेने में समस्या बनी रहती है, तो वे रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को कम कर सकते हैं, और यह जल्द ही एक जीवन के लिए खतरा बन सकता है।

2020 COVID-19 महामारी के आलोक में, सांस की तकलीफ इस बीमारी से व्यापक रूप से जुड़ी हुई है। COVID-19 के अन्य सामान्य लक्षणों में सूखी खांसी और बुखार शामिल हैं।

COVID-19 विकसित करने वाले अधिकांश लोग केवल हल्के लक्षणों का अनुभव करेंगे। लेकिन अगर आपको अनुभव हो तो आपको आपातकालीन चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए:

  • साँस लेने में तकलीफ़
  • आपके सीने में लगातार जकड़न
  • नीले होंठ
  • मानसिक भ्रम की स्थिति

यदि कोई मेडिकल इमरजेंसी आपकी सांस की तकलीफ का कारण नहीं बनती है, तो आप कई प्रकार के घरेलू उपचारों को आजमा सकते हैं जो इस स्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं। कई में बस बदलती स्थिति शामिल होती है, जो आपके शरीर और वायुमार्ग को आराम देने में मदद कर सकती है।

  1. घरेलू उपचार

सांस लेने में दिक्कत हो तो क्या करें घरेलू उपाय यहां नौ घरेलू उपचार दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपनी सांस की तकलीफ को कम करने के लिए कर सकते हैं:

पर्स्ड-होंठ श्वास

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घबराहट, सीओपीडी या हाइपरवेंटिलेशन के कारण होने वाली सांस की तकलीफ को नियंत्रित करने का यह एक आसान तरीका है। यह आपकी सांस लेने की गति को तेजी से धीमा करने में मदद करता है, जिससे प्रत्येक सांस गहरी और अधिक प्रभावी हो जाती है। यदि व्यायाम करने के बाद आपकी सांस बहुत कम है, तो आपको चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए।

शुद्ध सांस लेने से सीओपीडी में होने वाली मृत अंतरिक्ष हवा के फेफड़ों को खाली करने में मदद मिलती है। यह आपके फेफड़ों से हवा में फंसी हवा को बाहर निकालने में भी मदद करता है। जब भी आप सांस की तकलीफ का अनुभव कर रहे हों, तब आप इसका उपयोग कर सकते हैं, विशेष रूप से किसी गतिविधि के कठिन भाग के दौरान, जैसे झुकना, वस्तुओं को उठाना, या सीढ़ियाँ चढ़ना।

शुद्ध होठों की सांस लेने के लिए:

  • अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम दें।
  • अपनी नाक से धीरे-धीरे दो बार सांस लें, अपना मुंह बंद रखें।
  • अपने होठों को ऐसे दबाएं जैसे कि आप सीटी बजाने वाले हों।
  • अपने शुद्ध होठों के माध्यम से चार की गिनती तक धीरे-धीरे और धीरे से सांस छोड़ें।
  1. आगे बैठे
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बैठने के दौरान आराम करने से आपके शरीर को आराम मिलता है और सांस लेने में आसानी होती है।

  • अपनी छाती को थोड़ा आगे की ओर झुकाते हुए, अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके एक कुर्सी पर बैठें।
  • धीरे से अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाएं या अपनी ठुड्डी को अपने हाथों से पकड़ें। याद रखें कि अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम से रखें।

यह स्थिति “तिपाई रुख” का एक रूप है, जिसका उद्देश्य फेफड़ों के लिए छाती गुहा में अधिक स्थान बनाना है। यदि आपके पास सीओपीडी है, तो यह मददगार है, और आप इसके बारे में सोचे बिना इसे कर सकते हैं। यह मोटापे के उच्च स्तर वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

  1. एक टेबल के सहारे आगे बैठना
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यदि आपके पास उपयोग करने के लिए कुर्सी और मेज दोनों हैं, तो आपको यह बैठने की थोड़ी अधिक आरामदायक स्थिति लग सकती है जिसमें आप अपनी सांस रोक सकते हैं।

  • अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए, एक मेज की ओर मुंह करके एक कुर्सी पर बैठें।
  • अपनी छाती को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और अपनी बाहों को टेबल पर टिकाएं।
  • अपने सिर को अपने अग्रभाग पर या तकिए पर टिकाएं।

यह स्थिति ट्राइपॉड ब्रीदिंग का दूसरा रूप है, जो छाती में फेफड़ों के लिए अधिक जगह बनाती है।

  1. समर्थित पीठ के साथ खड़े होना
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खड़े रहना आपके शरीर और वायुमार्ग को आराम देने में भी मदद कर सकता है।

  • एक दीवार के पास खड़े हो जाओ, दूर की ओर, और अपने कूल्हों को दीवार पर टिकाएं।
  • अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर टिकाएं।
  • अपने कंधों को आराम देते हुए, थोड़ा आगे झुकें, और अपनी बाहों को अपने सामने लटकाएं।

ऊपर बताए गए ट्राइपॉड ब्रीदिंग के अन्य रूपों की तरह, यह स्थिति आपके फेफड़ों के लिए छाती में अधिक जगह बनाती है।

  1. समर्थित भुजाओं के साथ खड़े होना
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  • एक टेबल या अन्य फ्लैट, फर्नीचर के मजबूत टुकड़े के पास खड़े हो जाओ जो आपके कंधे की ऊंचाई से नीचे हो।
  • अपनी गर्दन को आराम से रखते हुए, अपनी कोहनी या हाथों को फर्नीचर के टुकड़े पर टिकाएं।
  • अपने सिर को अपने फोरआर्म्स पर टिकाएं और अपने कंधों को आराम दें।

क्लासिक “तिपाई” स्थिति में, आप अपने सामने फर्श पर एक बेंत रखकर और दोनों हाथों से उस पर झुक कर ऐसा कर सकते हैं।

  1. आराम की स्थिति में सोना
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स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों को सोते समय सांस की तकलीफ का अनुभव होता है। इससे बार-बार जागना पड़ सकता है, जो आपकी नींद की गुणवत्ता और अवधि को कम कर सकता है।

अपने पैरों और अपने सिर के बीच एक तकिए के साथ अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी तरफ लेटने की कोशिश करें। या अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपना सिर ऊंचा रखें, और आपके घुटने मुड़े हुए हों, आपके घुटनों के नीचे एक तकिया हो।

ये दोनों स्थितियां आपके शरीर और वायुमार्ग को आराम करने में मदद करती हैं, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। क्या आपके डॉक्टर ने स्लीप एपनिया के लिए आपका आकलन किया है और यदि सिफारिश की जाए तो सीपीएपी मशीन का उपयोग करें।

  1. डायाफ्रामिक श्वास
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डायाफ्रामिक श्वास भी सांस की तकलीफ को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

सांस लेने की इस शैली को आजमाने के लिए:

  • झुके हुए घुटनों और आराम से कंधों, सिर और गर्दन के साथ एक कुर्सी पर बैठें।
  • अपना हाथ अपने पेट पर रखें।
  • अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। आपको अपने पेट को अपने हाथ के नीचे घूमते हुए महसूस करना चाहिए।
  • जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी मांसपेशियों को कस लें। आपको महसूस होना चाहिए कि आपका पेट अंदर की ओर गिर रहा है। अपने मुंह से शुद्ध होठों के साथ सांस छोड़ें।
  • श्वास लेने की तुलना में साँस छोड़ने पर अधिक जोर दें। फिर से धीरे-धीरे सांस लेने से पहले सामान्य से अधिक देर तक सांस छोड़ते रहें।
  • लगभग 5 मिनट तक दोहराएं।

2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि इन सांस लेने की रणनीतियों के संयोजन से सीओपीडी वाले लोगों के समूह में छाती की मात्रा का विस्तार करने में मदद मिली और उन्हें लेने के लिए आवश्यक सांसों की संख्या कम हो गई।

एक प्रशंसक का उपयोग करना
विभिन्न विशेषज्ञ ठंडी हवा को उड़ाने और सांस की तकलीफ को दूर करने के लिए पंखे का उपयोग करने की सलाह देते हैं, और कुछ पुराने शोध इसका समर्थन करते हैं। अपने चेहरे की ओर एक छोटे से हाथ में पंखे की ओर इशारा करना आपके लक्षणों में मदद कर सकता है।

2018 में प्रकाशित निष्कर्षों में पाया गया कि पंखे का उपयोग करने से उन लोगों को मदद मिली, जिन्हें देर से होने वाले कैंसर के कारण सांस लेने में कठिनाई हुई थी।

  1. कॉफी पी रहे हैं

एक प्रारंभिक अध्ययन ने संकेत दिया कि कैफीन अस्थमा से पीड़ित लोगों के वायुमार्ग में मांसपेशियों को आराम देता है, जो फेफड़ों के कार्य को 4 घंटे तक बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह कुछ रसायनों के रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके ऐसा करता है जो सांस की तकलीफ में योगदान करते हैं।

लेकिन अपने कैफीन का सेवन बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें। इसके उत्तेजक प्रभावों के कारण, बहुत अधिक कैफीन का सेवन आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, खासकर यदि आपको हृदय रोग है।

  1. सांस की तकलीफ के इलाज के लिए जीवनशैली में बदलाव

सांस की तकलीफ के कई संभावित कारण हैं, जिनमें से कुछ गंभीर हैं और आपातकालीन चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है। यदि आप जानते हैं कि आपको सांस लेने में कठिनाई क्यों होती है और लक्षण हल्के होते हैं, तो आप इसे घर पर ही दूर करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

सांस की तकलीफ को दूर रखने में मदद के लिए आप जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं:

  • धूम्रपान छोड़ना और तंबाकू के धुएं से बचना
  • प्रदूषकों, एलर्जी और पर्यावरण विषाक्त पदार्थों के संपर्क से बचना
  • शरीर के वजन का प्रबंधन
  • उच्च ऊंचाई पर परिश्रम से बचना
  • आहार विकल्पों, व्यायाम और पर्याप्त नींद के माध्यम से स्वस्थ रहना
  • किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा समस्या के लिए डॉक्टर को देखना
  • फ्लू, COVID-19 और अन्य बीमारियों से बचाव के लिए टीकाकरण प्राप्त करना
  • अस्थमा, सीओपीडी, या ब्रोंकाइटिस जैसी किसी अंतर्निहित बीमारी के लिए अनुशंसित उपचार योजना का पालन करना
  • सांस फूलने के बारे में जितना हो सके सीखें, यह आपको क्यों प्रभावित कर रहा है, और आपके विकल्प क्या हैं

याद रखें, केवल एक डॉक्टर ही आपकी सांस की तकलीफ के कारण का ठीक से निदान कर सकता है।